MÚSCULOS QUE SE TRABAJAN CON EL SPINNING

En la actualidad, el spinning es uno de los entrenamientos que más popularidad está teniendo en los gimnasios, es un deporte que ha logrado alcanzar una cantidad de seguidores y que requiere de un esfuerzo completo y en el cual la diversión siempre está presente.

Esta actividad deportiva suele practicarse en grupos, en salas cerradas y con el acompañamiento de un monitor que se encarga de dirigir la cadencia e intensidad del pedaleo en la bicicleta al ritmo de la música que se utilice para el entrenamiento. El spinning es un ejercicio aeróbico en el que la intensidad y exigencia de los esfuerzos se modifican de acuerdo a los resultados que se deseen obtener. Esta es una actividad que pueden realizar todo tipo de personas de cualquier rango de edad ya que el esfuerzo físico que se hace depende del tipo de clase o la intensidad óptima para cada persona. Esto hace que cada persona pueda optar por un entrenamiento apto para sus necesidades.
Practicar spinning es una buena alternativa cardiovascular para luego seguir con otros ejercicios, por ser una actividad de bajo impacto, es una excelente opción para personas que padecen dolencias articulares o que por alguna razón tienen restringida la práctica de algunas actividades deportivas porque se pueden producir desgastes en los tobillos o rodillas. Al tratarse de un ejercicio el cual se puede realizar de manera suave y progresiva, el spinning es positivo para las personas que presentan problemas circulatorios y también nos ayuda a prevenir la aparición de lesiones.
Hacer entrenamiento de spinning es fortalecer la musculatura de piernas y glúteos (tren inferior) ya que estos son los músculos en que se centra básicamente el entrenamiento, pero el trabajo físico global que conlleva este entrenamiento abarca un poco más. Las pantorrillas, músculos abdominales y brazos se trabajarán de manera adicional si se práctica el spinning de la manera correcta, tanto en la postura y pedaleo con constante variación entre intensidad y fuerza, además se fortalece la espalda gracias al trabajo de dorsales, lumbares y trapecio.

MÚSCULOS QUE SE TRABAJAN CON EL SPINNING

• Cuádriceps. Por ser el músculo que extiende la rodilla, el cuádriceps es el motor principal de la pedalada. Se conforma por cuatro partes; el vasto interno, el vasto externo, el crural y el recto anterior femoral. Estos se unen en el tendón rotuliano que es del grosor de un dedo en la parte frontal de la rodilla. Es muy importante realizar los entrenamientos en la posición correcta ya que una mala posición o el exceso de ejercicios, puede producir inflamación y tendinitis.
• Glúteo mayor. Es de los músculos más potentes del cuerpo humano, permite la extensión de la cadera que se suma a las rodillas. Si la cadera está flexionada, el glúteo reduce el estiramiento de una parte del cuádriceps y por tanto su potencia.
• Isquiotibiales. Estos músculos están en la parte posterior del muslo, se recomienda estirarlos antes y después del entrenamiento. Los isquiotibiales condicionan la posición de la rodilla y si no se estiran adecuadamente pueden estorbar en el pedaleo sobre todo si se quiere una cadencia rápida ya que no tienen tiempo de relajarse e cada ciclo.
• Tríceps sural. Este músculo es el que da forma a la pantorrilla y nos permite ponernos en puntilla e impulsarnos para andar o correr. Está formado por dos partes iguales (los gemelos) y el sóleo. Son la clave en la extensión del tobillo (que aporta poca energía) pero es muy crucial ya que puede hacerlo en el punto muerto.

Si no dispones de una bicicleta y estás pensando en comprar una, te dejamos nuestro post principal sobre comprar una bicicleta de spinning para que puedas informarte sobre todos los factores que debes tener en cuenta junto con más de 1000 opiniones.

10 BENEFICIOS DEL SPINNING QUE DEBES CONOCER

• El spinning ayuda a los amantes del ejercicio a cuidarse y a disfrutar de entrenamientos divertidos y efectivos. Uno de los factores principales de las rutinas de entrenamientos en estas bicicletas es mantener un ritmo constante durante largo periodo de tiempo y con el spinning se puede conseguir una mayor resistencia.
• Las rutinas de entrenamientos diseñadas para las sesiones de spinning son consideras de bajo impacto, pero la capacidad de mejorar el movimiento en diferentes partes del cuerpo puede acelerar el proceso metabólico lo que implica que en un periodo de tiempo inferior se puede quemar más grasa.
• El spinning ayuda a desarrollar los músculos. Puesto que esta no es una máquina que requiera el uso de peso, es una buena opción para conseguir un tono muscular adecuado y ponerse en forma.
• Practicar spinning es una manera de simular montar una bicicleta normal, por lo cual se pueden conseguir los mismos beneficios cardiovasculares que se obtienen al practicar ciclismo. Una ventaja adicional es que el spinning al poder practicarse en un lugar cerrado o en la comodidad del hogar no debemos preocuparnos por las condiciones climáticas del exterior. Las máquinas de remo y las bicicletas elípticas pueden generar estos mismos beneficios.
• Mejorar la postura. Una mala postura genera desequilibrios musculares, entrenar con la bicicleta de spinning mejora y refuerza la cadera, los hombros y los músculos del tronco. Cundo estos músculos hayan mejorado, la postura mejorará ya que estos no estarán desequilibrados.
• Con el spinning se trabajan múltiples músculos del cuerpo al mismo tiempo.
• Además de trabajar la parte cardiovascular y la masa muscular, las bicicletas indoor mejoran la parte física en general.
• Entrenamientos de bajo impacto, lo que significa que no habrá pesión sobre articulaciones y rodillas. Este entrenamiento es adecuado para personas que sufren de artritis y reduce el riesgo de enfermedades del corazón y ayuda al mantenimiento del nivel de presión arterial.
• Entrenar en estas bicicletas, genera un gran cambio en la forma de las piernas.
• Algunas de estas bicicletas incorporan consolas que nos permiten controlar la cantidad de calorías que se queman, los kilómetros que se recorren, el tiempo transcurrido durante el entrenamiento y el pulso cardíaco, por lo que llevar un seguimiento de cada sesión de entrenamiento y la evolución de los mismos es mucho más fácil.